食生活の自己管理 …繊維質で内臓壁面をきれいに保つ
食物繊維は内臓壁面の汚れをきれいに取り除いてくれます。体内の汚れはお肌のトラブルの原因。逆に内臓壁面がきれいであれば、ストレスなどによる肌荒れが出にくくなるそうです。
オススメ食品：ヒジキ、サツマイモ、キャベツ、コンニャク、ニンジンなど。

水を飲んで老廃物を体外へ
常温の水を1日2リットルくらい、小分けにして飲むと効果大。体の60％は水分といわれています。お水を飲んで内臓壁面にある汚れカスを洗い流し、体内をきれいに保ちましょう。

間食は「おなか迷惑」
1日3食しっかり食べて、間食は避ける。これは美肌のための鉄則。特に、夜の間食は「おなか迷惑」とMIHOさんが言うように、寝る前に食べると消化されずに体内に残ってしまいます。少なくとも寝る3時間前には食事を済ませておきましょう。

甘いものはできるだけ避ける
甘党で、どうしても甘いものがほしい方は、食後に食べることを心がけてください。空腹時には吸収率が高まり、お肌に悪い成分が体内に吸収されやすくなってしまうそうです。また、甘いものを食べるときは水分をできるだけ多く取りましょう。

生活リズムと適度な運動 ・・・快食、快眠、快便は基本
MIHOさんの朝は必ずコップ1杯の水と「トントン・キュッキュッ体操」で始まります。水を飲んだ後、トントントントンと軽くジャンプ。その後、上半身を左右にひねる様にキュッキュッキュッキュ。そうすることによって、内臓壁面に残っていた汚れカスがはがれ落ち、水とともに体外へ流されるそうです。この運動は便秘気味の方には最適！　お肌には、やはり睡眠が重要です。夜12時前には寝ることを心がけましょう。「不眠でお悩みの方はレタスの芯を食べてみて」とMIHOさん。英国では不眠の薬として古くから使われ、眠気を誘う成分が含まれているそうです。

「忙しい」を言い訳にしない
運動はわざわざジムに通うことではなく、日常の生活に取り入れればいいだけ。近所へお買い物に出かける際、車を使わず歩くなど、身近にできることはたくさんあります。実は適度な汗をかくことは美肌にとても重要。お肌の上にある皮脂腺から出る油分と汗腺からの汗が混じりあうことで表面に自然のベールが作られ、潤いを保つ効果につながるそうです。

メイク落とし
1.まずは石鹸で手を洗う。
顔を洗う手が汚れていてはお肌がきれいになる訳がありません。まずはしっかり手を洗いましょう。

2.オイルを手にとって顔全体にのばす。
オイルをなじませるときは両手で鼻の脇あたりから大きなハート型を描くように優しくマッサージ。目の周りもハート型にマッサージ。ほほの上、小鼻、あごのライン、口の周りも優しくマッサージします。すべりが悪いときは、少量の水を付けるといいですね。

3. オイルをもう一度手に取り、アイメイク中心になじませる。指でマスカラのついたまつ毛を挟むようにして優しく。

4.ティッシュで拭き取る。
拭き取り式メイク落としだけで、アイメイクから拭き取ります。目を開けて下まぶたに付いたマスカラなども拭き取りましょう。顔全体は内側から外側に向かって優しく。

★MIHOのワンポイントレッスン★
オイルを顔になじませるときは、いつでも顔の上にハート型を描くことを心がけて！

洗顔方法
1.まず石鹸で手を洗う
メイク落としと同様に、まずは手を清潔に。きれいな手だと石鹸の泡立ちが違います。

2.石鹸を泡立てる
水を少しずつ付けながら石鹸を両手で包むようにしてコロコロと何度も転がします。良質な泡を作るためには適度な空気が必要。石鹸と手の間には常に空間を作るようにしましょう。でき上がった泡を手のひらに集めます。

3.ハート型洗顔
作った泡を優しく顔の上でハート型を描くように内側から外側へ。これを何度か繰り返します。顔全体、あごのラインの汚れを大まかに落としましょう。

4.手についた泡を洗い流す

5. 洗った手で顔についた泡をきる
手で顔についている泡も落とす感じです。あご周りの泡は耳の裏に親指を置き、そのままあごのラインに沿って手を前にスライドさせる感じです。

6. ぬるま湯で洗い流す
耳の裏側、あご下、生え際は洗い流し忘れやすいので要注意！

7. 2回目のハート型洗顔
2〜5の動作の繰り返し。ハート型洗顔のとき、Tゾーンや小鼻、口の周りなど、細かい部分など、薬指を使って重点的にマッサージ感覚で洗いましょう。

8. 4〜6の動作をもう一度繰り返す
2度目の洗顔の際は、ぬるま湯ではなく水で洗い流すことをオススメします。

9.タオルドライ
タオルで顔を抑えるように。ゴシゴシ擦ってはいけません！

★MIHOのワンポイントレッスン★
朝の洗顔は夜に正しい方法で顔を洗ったのであれば、年配の方、ドライ肌の方はぬるま湯で丁寧に洗うだけでもいいでしょう。石鹸での洗いすぎは、乾燥のもとになるからです。

化粧水

1.適量を手のひらにとる
顔につける前に手のひらで化粧水を握るようにします。

2.手のひらに空洞ができるような形にして軽くたたくようにつける
お肌をたたくことによって新陳代謝が良くなり、美肌効果がUP！　あご下は、下から上に持ち上げるようにして付けるとお肌のたるみ対策に効果抜群！

3.お肌の調子が良いときは2回ほど、ドライ肌、オイリー肌の場合は5回ほど1〜2の動作を繰り返す
2回目以降は、3本の指で目の周りに弧を描きながら押さえるようにして軽くマッサージ効果も取り入れます。付け過ぎてしまって手に残った化粧水は首やひじに付けましょう。

★MIHOのワンポイントレッスン★
コットンを使って化粧水を付ける方がいますが、手を使うことをオススメします。コットンの細かい繊維が毛穴に詰まってしまい、お肌のトラブルを引き起こす危険性があるからです。

乳液
1.　適量を手に取る
2〜3回プッシュする程度が良いでしょう。乳液の付けすぎは、お肌が自分で油脂を作り出す力が弱まってしまう可能性があります。

2.　洗顔同様、顔の上でハート型を作るようにして乳液をなじませましょう。マッサージ感覚で目の周り、おでこ、鼻筋に重点をおいて。エアコンの効いた部屋などではいつもより多めにつけましょう。化粧水と同様に手に残った乳液は首筋、ひじにつけましょう。

★MIHOのワンポイントレッスン★
肌の調子が悪いときは、洗顔後、顔全体にクリームをつけて熱いタオルをのせてしばらく置いて、その上から指で顔の気持ちいい部分(目の周りなど)を軽く押すだけで自宅でのエステ気分が味わえます。熱いタオルのあとは氷を顔中に滑らせるようにしてあて、毛穴を引き締めてあげることも忘れずに。

ベース/UV
ベースをつけてからUVクリームを塗りましょう。手の甲の親指の付け根にベースやUVクリームを置くと付けやすい。特に、ハワイなど紫外線の強い場所では必ず洗顔後、お出かけ前はUVクリームを付けることをお忘れなく！